Constância na academia: o que ajuda de verdade
Por CARGA · Atualizado em
Constância é treinar com regularidade, não treinar perfeito. O que costuma ajudar é simples: dias fixos, um treino mais curto quando o dia aperta, não se culpar pela falta e seguir na rotina, treinar com alguém e anotar o que fez. Nenhuma dessas dicas é segredo. A diferença está em repetir.
O que ajuda a manter a constância?
Cinco coisas simples, sem número mágico:
Dias e horário fixos. Treino marcado na agenda acontece mais do que treino sem hora.
Encurte em vez de pular. Um treino curto mantém a rotina viva, e faltar hoje facilita faltar de novo.
Não se culpe pela falta. Perder um dia acontece. O que derruba a rotina é transformar um dia perdido numa semana perdida.
Treine com alguém. Um parceiro, um grupo, um desafio: com alguém te esperando, fica mais difícil furar.
Anote. Treino registrado é treino que você enxerga, e enxergar o que já fez ajuda a continuar.
O que fazer quando eu perco um treino?
Voltar no próximo treino previsto, sem compensar com treino dobrado. A falta já passou. O que importa é o próximo treino acontecer, e não daqui a duas semanas.
Como o CARGA ajuda com isso?
O CARGA não treina por você. O que ele faz é mostrar o que um treino registrado move, para que cada treino conte para algo além daquele dia.
Um treino registrado conta em quatro placares ao mesmo tempo:
Jornada: você escolhe um objetivo e o CARGA transforma isso em marcos semanais.
Sequência: a contagem de dias seguidos cresce.
Desafios: se você está num desafio com amigos, o treino entra no placar.
Liga: toda semana você disputa com gente da sua divisão, e os pontos vêm de treinos e minutos, não de carga.
No fim da semana, o resumo mostra treinos, minutos, recordes, se você subiu ou caiu na liga e como está a sequência.
Perguntas e respostas
O CARGA é para iniciante?
Sim. Os pontos da liga vêm de treinos e minutos, não de quanto você levanta, então quem está começando disputa de igual para igual.
Perdi um dia. A sequência zera?
Sim, a contagem recomeça no próximo treino. Seus treinos anteriores continuam valendo na jornada, nos desafios e na liga.
Já posso usar o CARGA?
Ainda não. Entre na lista de espera e avisamos quando for sua vez.
Este conteúdo é educativo e não substitui orientação de um profissional de saúde. O CARGA é uma ferramenta de registro e motivação, para maiores de 18 anos.
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